Estudos recentes exploram a lacuna do sono entre os gêneros, relacionando qualidade do sono, ritmo circadiano e saúde mental.
Existem estudos que apontam que o sono das mulheres pode ser de qualidade inferior ao dos homens. Uma pesquisa recente publicada na revista Sleep Medicine Reviews mostrou que o relógio biológico masculino está cerca de seis minutos adiantado em relação ao feminino, dentre outros aspectos analisados. De acordo com a revisão, as mulheres apresentam quase 60% a mais de probabilidade de sofrer com problemas de sono do que os homens.
Ter uma boa rotina de dormir é essencial para garantir uma noite de sono reparador. Além disso, é importante criar um ambiente propício ao relaxamento antes de dormir. Praticar atividades relaxantes, como a meditação, pode ajudar a melhorar a qualidade do sono rapidamente.
Impacto do Gênero na Qualidade do Sono
É comum ouvir relatos de que as mulheres têm mais noites ruins de sono do que os homens, com queixas frequentes sobre a qualidade do sono. Por outro lado, os homens costumam ter um sono menos restaurador e são mais propensos a serem notívagos, ou seja, têm hábitos noturnos. Além disso, enfrentam uma maior incidência de apneia do sono.
Relógio Biológico e Ritmo Circadiano
As diferenças nos ritmos circadianos entre homens e mulheres são evidentes. As mulheres secretam melatonina mais cedo do que os homens, e a temperatura corporal central atinge o pico mais cedo nelas. Esses aspectos, somados a outras variações hormonais e físicas, contribuem para experiências de sono distintas entre os gêneros.
A neurocientista Renske Lok ressalta a importância do alinhamento do relógio biológico com os sinais ambientais, como a luz e a escuridão. O desequilíbrio entre o relógio interno e os estímulos externos pode acarretar consequências graves para a saúde a longo prazo. Pequenas diferenças de minutos podem ser significativas nesse contexto.
Impacto na Saúde Mental
Os problemas de sono nas mulheres estão frequentemente associados a distúrbios de saúde mental, como ansiedade e depressão, mais prevalentes nelas do que nos homens. Além disso, as mulheres têm maior propensão a desenvolver distúrbios alimentares relacionados ao sono e a síndrome das pernas inquietas. Por isso, abordagens personalizadas na medicina do sono se mostram cada vez mais necessárias.
Estratégias para Melhorar a Qualidade do Sono
Ao lidar com a qualidade do sono, é essencial adotar uma rotina saudável que favoreça uma boa noite de descanso. Fatores como dificuldade para dormir ou acordar cedo muitas vezes estão ligados aos hábitos diários que precisam ser ajustados. Uma noite mal dormida pode afetar diretamente o humor e o desempenho nas atividades do dia seguinte, aumentando os níveis de irritabilidade, ansiedade e estresse. Portanto, cuidar do sono é fundamental para a saúde mental e física.
Fonte: @ Metropoles
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