Agachamento amplo: pés alinhados, ultrapassando o largamento dos ombros; olhar para frente, costas retas. Contração de músculos internos da coxa e glúteos, joelhos dobrados em 90 graus. Músculos adutores e músculos isquiálidos ativados. Desenvolvimento equilibrado dos músculos, posição de pés reta.
O agachamento é fundamental para fortalecer os músculos das pernas, dos glúteos e do core. Além do agachamento sumô, outra variação muito eficaz é o agachamento frontal. Você já experimentou?
Para trabalhar a parte interna das coxas, o agachamento de pernas afastadas, também conhecido como agachamento amplo, é uma excelente opção. Incluir o agachamento de pernas afastadas na sua rotina de exercícios pode trazer ótimos resultados para a sua musculatura. Experimente e sinta a diferença!
Explorando os Benefícios do Agachamento Sumô
O agachamento sumô, também conhecido como agachamento de pernas afastadas, é um exercício que se destaca por sua postura única e pelos benefícios específicos que proporciona aos praticantes. Enquanto o agachamento tradicional mantém os pés alinhados aos ombros, o agachamento sumô amplia essa base, enfatizando diferentes grupos musculares, como os músculos adutores e glúteos.
A posição ampla dos pés, ultrapassando a largura dos ombros, é uma característica marcante desse exercício, que promove o recrutamento intenso dos músculos internos da coxa e dos glúteos. Essa postura não só fortalece os adutores, proporcionando um equilíbrio muscular, mas também destaca-se por ativar os glúteos de forma eficaz, contribuindo para um bumbum mais tonificado.
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Além disso, o agachamento sumô é um aliado na melhoria da postura, uma vez que fortalece os músculos das pernas e do core, auxiliando na manutenção de uma postura adequada. Esse exercício também é eficaz para o desenvolvimento da força geral, pois trabalha diversas áreas musculares simultaneamente.
Para executar o agachamento sumô corretamente, é importante posicionar os pés além da largura dos ombros, com os dedos apontando para fora. Mantenha as costas retas e o olhar direcionado para a frente durante todo o movimento. Desça lentamente, dobrando os joelhos, até formar um ângulo de 90 graus e concentre-se na contração dos músculos ao retornar à posição inicial.
Existem diferentes formas de realizar o agachamento sumô, como com a barra, com halteres ou no step, cada uma com suas variações que proporcionam ênfase em diferentes regiões musculares. Experimente essas variações para explorar novas ativações musculares e obter um desenvolvimento equilibrado dos músculos inferiores.
Fonte: @ Minha Vida
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