Preveniremos lesões e melhoraremos a mobilidade de ombros, pulso e escapulas com treinamento online de alongamento lateral de pescoço, triceps e biceps, além de mobilidade articulada para omoplato e escapulas. Autônomo, funcional e personalizado, treinado por treinador especializado em fisiologia do exercício. Superiores articulações alongadas.
Práticas de alongamento e mobilidade são fundamentais para evitar lesões e rigidez muscular, contribuindo para a flexibilidade das articulações e aprimorando a liberdade de movimento do corpo.
Além disso, incluir momentos de esticamento e alongamento na rotina diária pode promover a saúde física e mental, proporcionando bem-estar e relaxamento muscular.
Maximizando a Mobilidade e o Alongamento para uma Autonomia Funcional
Realizar exercícios de mobilidade e alongamento é essencial para restaurar a autonomia funcional das articulações, permitindo uma ampla gama de movimentos no dia a dia. Matheus Sarria, um renomado personal trainer com especialização em fisiologia do exercício e treinamento on-line, destaca a importância dessas práticas para manter a saúde e o bem-estar.
Enquanto o alongamento visa esticar os músculos, evitando encurtamentos e contribuindo para um envelhecimento saudável, a mobilidade é fundamental para preparar as articulações e músculos antes do treino. É por isso que Matheus recomenda a realização de exercícios específicos de alongamento e mobilidade antes de iniciar qualquer atividade física.
Em uma matéria anterior, o MinhaVida destacou uma série de exercícios de alongamento e mobilidade para os membros inferiores, como coxas, joelhos, posteriores de coxa e tornozelo. Agora, é hora de explorar os melhores exercícios para os membros superiores, incluindo pescoço, ombros, escápulas, tríceps e bíceps.
Um dos exercícios de alongamento mais clássicos para o pescoço é a inclinação lateral, onde você inclina a cabeça para um lado, segurando a orelha oposta com as mãos. Esse movimento simples pode ser feito em diferentes momentos do dia, como no trabalho ou ao acordar, para aliviar a tensão e melhorar a mobilidade do pescoço.
Para alongar os tríceps, basta ficar em pé com os pés afastados na largura dos ombros e elevar o braço esquerdo, flexionando o cotovelo em direção ao teto. Esse alongamento pode ser alternado entre os braços, mantendo a posição por trinta segundos para cada lado.
Já o alongamento dos bíceps pode ser feito esticando os braços atrás das costas e unindo as palmas das mãos viradas para fora. Essa prática simples ajuda a alongar os músculos dos braços e pode ser intensificada ao encostar as mãos em uma parede.
Além disso, o alongamento de punhos é essencial para reduzir dores na região do antebraço e pulsos, especialmente para quem passa longos períodos digitando ou utilizando o computador. Esses exercícios de mobilidade e alongamento são fundamentais para manter a saúde das articulações superiores e melhorar a qualidade de vida.
Ao incorporar essas práticas de alongamento e mobilidade em sua rotina de treino, você estará fortalecendo seu corpo, prevenindo lesões e promovendo uma maior amplitude de movimentos. Lembre-se de consultar um profissional qualificado, como um treinador pessoal, para orientações personalizadas e garantir que os exercícios sejam realizados corretamente. Aproveite os benefícios do alongamento e da mobilidade para uma vida mais ativa e saudável!
Fonte: @ Minha Vida
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