Especialista em nutrição e comportamento, autora de livros sobre emagrecimento. Estudo de conflitos internos, recompensas imediatas e tardias, mecanismos de busca de recompensa.
O autocontrole é uma habilidade essencial para alcançar o sucesso em diferentes áreas da vida. Ter a capacidade de gerenciar impulsos, emoções e comportamentos pode trazer inúmeros benefícios, como maior foco, produtividade e bem-estar. Pessoas com alto nível de autocontrole costumam tomar decisões mais acertadas e alcançar seus objetivos de forma mais consistente.
É importante desenvolver a força de vontade para fortalecer o comportamento autocontrolado. Isso significa resistir a tentações momentâneas em prol de metas maiores e mais significativas. A prática de pequenas ações diárias que exigem autocontrole pode ajudar a fortalecer essa habilidade ao longo do tempo. Lembre-se: a construção de um comportamento autocontrolado é um processo gradual e contínuo, que requer esforço e dedicação.
A importância do autocontrole no comportamento de escolha
Em termos gerais, ‘autocontrole’ se refere ao comportamento de escolher entre duas opções conflituosas, sendo que uma geralmente traz uma recompensa imediata (por exemplo, comer um doce no meio da tarde ou ficar assistindo série até tarde), enquanto a outra é caracterizada por uma recompensa tardia (por exemplo, comer um lanche leve ou treinar).
As duas opções são importantes, mas geram conflitos entre o querer e o dever.
Como o autocontrole influencia nossas decisões
Diante dessas escolhas, uma pessoa com bom autocontrole é aquela que tende a optar pela recompensa tardia. Ou seja, passa pelo desconforto de dizer ‘não’ para si própria no momento presente em prol de uma recompensa futura.
Porém, cada pessoa é diferente: consequentemente, o gatilho que dispara os mecanismos de busca de recompensa e a antecipação do comer são diferentes.
Estratégias para fortalecer o autocontrole
Para não se colocar na situação de conflito, é essencial traçar várias estratégias, como treinar com companhia e evitar situações propícias a escolhas impulsivas.
Quanto mais perto da recompensa imediata, mais difícil de escolher a tardia: deixar de tomar um sorvete que está na sua frente é muito diferente de negar um que você não tem em casa e teria que sair para comprar ou pedir delivery.
Os desafios do autocontrole em ambientes adversos
Outro ponto importante que algumas teorias de autocontrole tentam entender são os fatores que podem diminuir a capacidade da pessoa de emitir comportamentos autocontrolados, e esses estudos destacam como cruciais: sono reparador, manejo adequado do estresse e, atenção à ironia, restrição calórica.
A pessoa em restrição calórica tem um gatilho, ou um instinto, para comer aumentado. Fica mais impulsiva, reativa e, ao ver uma comida que gosta, precisa escolher entre a mais apetitosa, hiperpalatável, versus a que deveria consumir de acordo com a dieta – uma briga que muitas vezes será injusta.
Conclusão sobre o autocontrole e suas implicações
Autocontrole é um tema complexo e voltarei a ele em outras oportunidades, mas por ora, que tal reorganizar sua vida para tentar evitar ao máximo as situações conflituosas baseadas em uma escolha?
É fundamental entender que o autocontrole influencia diretamente em nossas decisões diárias e que buscar estratégias para fortalecê-lo pode ser um diferencial na busca por uma vida mais equilibrada e saudável.
Fonte: @ Estadão
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