Suplemento melhora composição corporal e densidade ossánea de mulheres adultas, aumenta função cognitiva (estudo). Queda, produção estrogênio, hormônio responsável, sintomas característicos: perda massa muscular, perda óssea, privação sustâncias essenciais, sono, lesão cerebral traumática, envelhecimento, Alzheimer, depressão. Suplementação: creatina, processamento cognitivo. Ossos, função, saúde.
A creatina é uma substância naturalmente produzida pelo corpo humano, sendo também encontrada em alimentos como carne vermelha e peixes. A suplementação de creatina tem sido amplamente utilizada por atletas e praticantes de atividades físicas, devido aos seus potenciais benefícios no aumento da força e da massa muscular.
Além disso, estudos têm demonstrado que a creatina pode auxiliar na melhora do desempenho físico em atividades de alta intensidade e curta duração, como a musculação. A ingestão de creatina pode aumentar a quantidade de fosfocreatina nos músculos, contribuindo para a regeneração rápida de ATP, a principal fonte de energia celular. Dessa forma, a creatina pode ser uma aliada importante para aqueles que buscam melhorar seu rendimento esportivo. queda
Benefícios da Creatina para Mulheres na Pós-Menopausa
Porém, a queda do hormônio responsável, o estrogênio, também pode levar à perda de massa muscular e óssea. Nesse contexto, a suplementação de creatina, criatina, pode ser uma alternativa interessante e benéfica para mulheres na pós-menopausa. De acordo com um estudo divulgado em 2021 na revista Nutrients, o uso da creatina pode aumentar a composição corporal e a densidade mineral óssea de mulheres nessa fase da vida, além de melhorar o humor e a função cognitiva. A creatina atua na preservação da massa muscular, aumentando também a força e a resistência, evitando o risco de fraturas e doenças mais graves, como a osteoporose, conforme explicado por Ramiele Calmon, nutricionista especialista em climatério e menopausa, à CNN.
Benefícios da Criatina para a Saúde Óssea e Muscular
Entre os benefícios que a creatina, criatina, pode oferecer às mulheres no pós-menopausa, citados pela nutricionista, estão o aumento da massa muscular, melhora da força, saúde óssea, desempenho em exercícios físicos e função cognitiva. Alguns estudos sugerem que a creatina é benéfica à função cognitiva, principalmente porque a memória das mulheres na menopausa sofre uma queda, e a creatina pode atuar revertendo essa degeneração, conforme afirma Calmon. Outro estudo recente, também na revista Nutrients, mostra que a creatina pode melhorar o processamento cognitivo em condições que favorecem o déficit dessa substância no cérebro, como a privação de sono, lesão cerebral traumática, envelhecimento natural, Alzheimer e depressão. No entanto, são necessários mais estudos para confirmar esses achados.
Como a Creatina Atua no Organismo?
A creatina exerce diversas funções importantes no organismo, sendo armazenada principalmente nas fibras musculares e envolvida na produção de energia que abastece as células musculares. Esse processo ocorre por meio de seu papel em manter os níveis de ATP intracelular. A ATP é considerada a fonte de energia das células e é formada por três fosfatos. Quando o músculo se contrai, um desses fosfatos é utilizado, deixando a molécula ‘sem energia’. Ao recarregar a energia dessa molécula, a creatina aumenta a força e o desempenho físico. A suplementação com creatina beneficia o desempenho em exercícios de alta intensidade, como musculação e corrida, otimizando a capacidade do corpo de gerar energia durante os treinos. Isso resulta em mais força, resistência e explosão muscular, potencializando os resultados das atividades físicas. Portanto, a suplementação de creatina pode ser recomendada para mulheres com perda de massa muscular.
Fonte: © CNN Brasil
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