Estudo em 17 países com 36.000 pessoas: 40% têm apenas 1-3 boas noites de sono/semana. Levantamento revela distúrbios do sono e necessidade de repouso reparador.
Está difícil conseguir uma boa noite de sono ultimamente? De acordo com um estudo recente que envolveu 17 países, incluindo o Brasil, cerca de 40% das pessoas não conseguem descansar adequadamente por mais de três noites na semana. Essa falta de sono pode ter um impacto significativo na qualidade de vida e bem-estar das pessoas.
As noites mal dormidas podem ser causadas por diversos fatores, como o problema do sono. Ansiedade e preocupações financeiras são apontadas como as principais razões para essa dificuldade em dormir. É importante buscar maneiras de relaxar antes de ir para a cama e criar uma rotina de sono saudável para ajudar a combater a falta de sono. Priorizar a qualidade do sono é essencial para manter a saúde física e mental em dia.
Sono: Um Pilar Fundamental para a Saúde
O levantamento realizado pela ResMed, empresa de saúde digital e dispositivos médicos para atendimento de pessoas com distúrbios do sono e doenças crônicas, revelou que 40.000 pessoas de diversos países, como Austrália, Brasil, França, Alemanha, entre outros, têm enfrentado o problema do sono. Entre os entrevistados, 40% afirmaram ter apenas uma a três boas noites de sono por semana, resultando em impactos significativos ao longo do dia, como sonolência excessiva durante o dia (50%), sentimentos negativos pela manhã (40%) e irritabilidade (39).
A Importância do Repouso Reparador para a Saúde
Com o sono sendo considerado o terceiro pilar da saúde, ao lado da dieta e dos exercícios, priorizá-lo é fundamental para melhorar a saúde geral. Carlos Nunez, diretor médico da ResMed, ressalta a importância de cuidar do sono, principalmente em meio a problemas como ansiedade (36%), insônia (25%), dificuldades respiratórias (15%) e obesidade (13%) que têm afetado as noites mal dormidas.
Desafios Enfrentados pelas Noites Mal Dormidas
No Brasil, a ansiedade figura como o principal motivo das noites mal dormidas, com um índice de preocupação de 60%. Além disso, as pressões financeiras vêm logo em seguida, com 39% dos brasileiros apontando o orçamento como um fator impactante. Mesmo com a preocupação em relação ao sono, apenas 38% dos entrevistados consultaram médicos, sendo que apenas 10% receberam um diagnóstico preciso a respeito de suas dificuldades de sono.
Combatendo os Distúrbios do Sono com Informação e Rotina
Apesar de reconhecido como essencial para uma vida saudável, muitas pessoas têm enfrentado dificuldades com a qualidade do sono. Apenas 13% dos entrevistados afirmam dormir bem todas as noites, o que indica a necessidade de mudanças de hábitos. A recomendação é de que adultos durmam entre sete a nove horas por noite, porém a média global foi de seis a oito horas, com 35% relatando dormir menos que seis horas diárias.
Enfrentando o Problema do Sono com Estratégias Saudáveis
De acordo com o otorrinolaringologista Danilo Anunciatto Sguillar, a falta de sono tornou-se uma epidemia, refletindo em déficit de atenção, alterações de humor e memória no curto prazo, e problemas metabólicos, ganho de peso e distúrbios cardiovasculares no longo prazo. Para melhorar a qualidade do sono, é essencial adotar hábitos relaxantes antes de dormir, como leitura, meditação e prática de yoga, além de manter uma rotina de sono consistente e evitar a exposição a telas eletrônicas antes de se deitar.
Escolhendo o Colchão Adequado para um Sono Reparador
O Instituto Nacional de Estudos do Repouso desenvolveu uma tabela de biótipo para auxiliar na escolha do colchão ideal, levando em consideração peso e altura de cada pessoa. A diretora executiva do Iner, Débora Fernandes, destaca a importância de analisar o biotipo do indivíduo ao escolher um colchão, considerando a movimentação durante o sono para garantir um descanso adequado. A tabela fornece orientações sobre a densidade de espuma mais adequada para cada pessoa, visando melhorar a qualidade do repouso e auxiliar na manutenção de um sono reparador.
Fonte: @ Veja Abril
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