Descubra por que contagem de calórios pode impedir sua emagrecimento saudável. Práticas e escolhas alimentares comuns causam déficit metabólfico. Alimentos refinados elevam nível de açúcar no sangue, afetando insulina, glicemia e hormônios. Consulte especialista em emagrecimento profissional em MinhaVida. Alimentos secos, proteínas, fibras e gorduras saudáveis melhoram metabolismo, insulina e promovem saudável saciedade. Adote dieta menos insulinogênica com menos carboidratos.
Perder peso é um objetivo comum para muitas pessoas, mas será que contar calorias é a melhor abordagem? De acordo com Cristiano Merheb, especialista em emagrecimento, essa prática pode ser enganosa. Afinal, focar exclusivamente nas calorias pode levar a escolhas alimentares não tão saudáveis e acabar prejudicando o processo de perder peso.
Para terminar com menos peso de forma eficaz, é essencial considerar a qualidade dos alimentos, em vez de apenas se concentrar nas quantidades. Diminuir peso de maneira saudável envolve escolhas equilibradas e conscientes, em vez de simplesmente baixar quilos a qualquer custo. Seguir orientações personalizadas e adotar hábitos saudáveis a longo prazo são chaves para alcançar e manter o objetivo principal de perder peso com sucesso.
Descubra como perder peso de forma saudável e sustentável
Em vez disso, o especialista em emagrecimento defende que a verdadeira fórmula para perder_peso está em uma prática mais simples, que pode ser facilmente incluída no dia a dia. O MinhaVida revelou qual é essa técnica que promete acabar com terminar_com_menos_peso alguns bons quilos da balança.
A importância das escolhas alimentares para diminuir peso
Quando se trata de perder_peso, muitas pessoas ainda acreditam que contar calorias é a chave para baixar_quilos. A ideia de que ‘menos calorias, mais emagrecimento’ parece lógica, mas na realidade, as coisas não são tão simples assim.
Segundo o especialista Cristiano Merheb, o déficit_calórico — quando você consome menos calorias do que o seu corpo necessita — pode resultar em perda_de_peso, mas muitas vezes, essa perda é devido à desidratação e não à queima de gordura.
Ou seja, o fato de ver o ponteiro da balança diminuir não significa necessariamente que está emagrecendo de maneira saudável. O corpo humano é muito mais complexo do que uma simples calculadora de calorias.
Quando você ingere dois alimentos com o mesmo valor calórico, como um pedaço de carne e um refrigerante açucarado, os efeitos no seu metabolismo são completamente diferentes, conforme explicado pelo médico:
‘O refrigerante, por exemplo, estimulará a produção de insulina, um hormônio que, em excesso, pode dificultar a perda_de_peso e até promover o armazenamento de gordura. Já a proteína da carne tem um papel distinto, ajudando na saciedade e na manutenção da massa muscular’, pontuou.
Entenda a importância de alimentos menos insulinogênicos na dieta
A verdadeira chave para emagrecer não está em contar calorias, mas sim entender como os alimentos que você consome afetam o seu corpo. O foco deve estar em escolhas alimentares que controlem os níveis de insulina e proporcionem saciedade, como proteínas, fibras e gorduras saudáveis.
Dessa forma, é possível perder_peso de maneira saudável e sustentável, sem a necessidade de ficar contabilizando cada caloria que você consome.
‘Podemos categorizar os alimentos pelo efeito insulinêmico. A dieta com menor índice insulinogênico tem menor probabilidade de levar ao ganho de peso. Isso se traduz em uma dieta com menos carboidratos refinados’, explica Merheb.
O mesmo se aplica à contagem de carboidratos. Seu corpo reage aos carboidratos, mas não os contabiliza. ‘Alguns carboidratos estimulam mais a insulina do que outros, ou seja, nem todos os carboidratos são iguais. Os altamente processados possuem maior impacto na glicose, ao contrário dos complexos e minimamente processados’, destaca.
Quando você ingere carboidratos, o nível de açúcar no sangue (glicemia) aumenta e a insulina é liberada pelo pâncreas para regular a glicemia. Se as reservas de glicogênio estão cheias, o excedente de açúcar na corrente sanguínea é armazenado como gordura.
As alterações nos níveis de insulina também estão relacionadas ao acúmulo de gordura corporal, que libera substâncias podendo influenciar negativamente a transmissão.
Fonte: @ Minha Vida
Comentários sobre este artigo