Guias da OMS, Ministério da Saúde e Sociedade Brasileira de Pediatria sugerem atividades físicas por faixa etária: andar, correr, danças, escalar, ginástica, jogos, lutas, natação, saltar, segurar pesos, mínimo três horas diários. Atividades de qualquer intensidade: arremessar, caminhar, chutar, girar, ginástica fortalecimento músculo, intensidade moderada a vigorosa. Brincadeiras importantes para o desenvolvimento.
Praticar atividade física regularmente é essencial para manter a saúde em dia. Além de melhorar a qualidade de vida, a atividade física ajuda a prevenir diversas doenças e promove o bem-estar.
Além dos tradicionais exercícios físicos, também é possível manter-se ativo através de jogos e brincadeiras. Diversificar as formas de se movimentar torna a prática de atividade física mais divertida e estimulante.
Importância da Atividade Física na Infância
A prática de atividade física na infância é fundamental para estabelecer hábitos saudáveis ao longo da vida. Mas, afinal, qual a quantidade ideal de tempo que uma criança deve se dedicar a atividades físicas diariamente? Segundo as diretrizes da Organização Mundial de Saúde (OMS) e do Ministério da Saúde, e de acordo com especialistas no assunto, é essencial que as crianças se mantenham ativas todos os dias.
Recomendações de Exercícios Físicos e Jogos
É importante que as atividades físicas sejam variadas e divertidas para as crianças, podendo ser incorporadas de forma lúdica e recreativa. Desde andar, correr, arremessar, segurar, pular, escalar, até outras brincadeiras, como danças, ginástica e lutas, contribuem para o desenvolvimento motor e equilíbrio das crianças.
Atividades para Diferentes Faixas Etárias
Para crianças de 1 a 2 anos, recomenda-se um mínimo de 3 horas por dia de atividades físicas de qualquer intensidade, como andar, correr, arremessar, segurar, pular e escalar. Essas atividades são essenciais para o desenvolvimento da coordenação motora e consciência corporal.
Já para crianças de 3 a 5 anos, a recomendação é de pelo menos 3 horas diárias de atividades físicas, sendo 1 hora de intensidade moderada a vigorosa. Além das brincadeiras, como caminhar, correr, girar, chutar e saltar, a prática de natação, ginástica, lutas e danças também são indicadas.
Atividade Física na Adolescência
Na faixa etária de 6 a 17 anos, é recomendado que os jovens pratiquem pelo menos 1 hora de atividade física por dia, preferencialmente de intensidade moderada a vigorosa. Além disso, é aconselhável realizar atividades de fortalecimento muscular em pelo menos 3 dias da semana, como pular corda e brincar de cabo de guerra.
A musculação, com o acompanhamento de um especialista e o uso de pesos livres apropriados, também é uma opção para fortalecer os músculos. É importante ressaltar que mesmo crianças menores de 1 ano devem ser estimuladas a se movimentar, sob supervisão, com brincadeiras que envolvam segurar, puxar e mexer os membros.
Benefícios da Atividade Física na Infância
Segundo o pediatra Ricardo Barros, da Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP), os benefícios da atividade física vão além da saúde física, contribuindo para o desenvolvimento global das crianças e adolescentes. Portanto, é fundamental incentivar e proporcionar oportunidades para que as crianças se envolvam em atividades físicas diariamente.
Fonte: © G1 – Globo Mundo
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