Aprender aflexão de pé em várias maneiras fortalece coxa: ginástica, almofada, carga, tornozelo, joelho, calcanhar, glúteo; equipamento, força, resistência, estabilidade; peso, caneleiras, acessórios, parede, apoio, faixas, elásticas, extremidade, ponto, fixo, chão.
Se você deseja fortalecer os músculos posteriores-das-coxas, o flexor pé-em-pé é um exercício essencial para incluir em sua rotina de treino. Aprender a dominar essa técnica pode ser fundamental para atingir seus objetivos de forma eficaz. Quer saber como realizar corretamente esse exercício?
Além de trabalhar os músculos posteriores-das-coxas, o flexor pé-em-pé também é ótimo para melhorar a flexibilidade e a força das pernas. Incluir esse exercício em seu treino regular pode trazer benefícios significativos para o seu condicionamento físico. Experimente e sinta a diferença em seu desempenho! Saiba mais sobre preços de academias
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O especialista em Educação Física Belino Coelho compartilhou dicas valiosas sobre como realizar a flexora de pé na máquina, com caneleiras e variações para enriquecer sua rotina de treino. A flexora em pé na máquina é um dos exercícios mais populares para fortalecer os músculos posteriores das coxas. A maioria das academias oferece esse equipamento, que é simples de usar. Ajuste a altura da almofada abaixo do joelho e selecione a carga ideal. Posicione o tornozelo na almofada, flexione o joelho trazendo o calcanhar em direção ao glúteo. Execute o movimento de forma controlada, sentindo a musculatura trabalhar. Retorne à posição inicial lentamente. Repita o movimento de 10 a 12 vezes em 3 séries.
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O professor Belino destaca os benefícios da flexora em pé na máquina, que permite um treino unilateral eficaz, corrigindo desequilíbrios musculares e melhorando a estabilidade dos joelhos. Comparado à cadeira flexora, o esforço é maior devido à ação da gravidade. Utilizando caneleiras, você pode replicar o exercício em casa. Escolha um par adequado ao seu nível de treino, coloque-as nos tornozelos e mantenha as pernas afastadas. Flexione uma perna em direção ao glúteo, mantendo a outra estendida. Realize o movimento em três séries de 10 a 12 repetições para cada perna.
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Experimente a flexora em pé com faixas elásticas para uma abordagem prática e eficaz. Escolha uma faixa com resistência adequada, prenda uma extremidade próxima ao chão e a outra ao tornozelo. Fique de pé, segurando em um apoio para equilíbrio. Flexione o joelho, trazendo o calcanhar em direção ao glúteo. Mantenha o movimento controlado em todas as fases. Realize três séries de 10 a 12 repetições para cada perna. Siga as orientações do professor para uma execução correta e eficiente da flexora em pé, garantindo um treino completo e seguro.
Fonte: @ Minha Vida
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