Pratique flexor de quadril de várias maneiras para fortalecer coxas: ajuste altura almofada, selecione carga, posicione parte trás tornozelo, flexione joelho, traze calcanhar dirigindo-o glúteo, movimento lento e controlando, mantenha outra perna estendida, puxe faixa elástica, fique de pé, diante de ponto fixo. Realize três séries colocando acessórios nos tornozelosh. (148 caracteres)
Se você deseja fortalecer os músculos posteriores das coxas, o flexor em pé é um movimento essencial em seu treino. Praticar essa atividade regularmente pode trazer benefícios significativos para o seu condicionamento físico. A técnica correta de execução do flexor em pé é fundamental para evitar lesões e obter resultados eficazes em seu treino.
Além disso, ao flexionar as pernas durante o movimento, é importante manter a postura adequada para estabilizar a coluna e evitar sobrecarregar a região lombar. Ajustar a posição dos pés e a distância entre eles pode influenciar diretamente na intensidade do exercício. Experimente diferentes variações do flexor em pé para encontrar a que melhor se adequa ao seu nível de condicionamento físico e objetivos de treino. Pratique regularmente e sinta a diferença em seus músculos posteriores das coxas, mantendo-os estendidos e fortes.
Flexora em pé na máquina: como realizar o exercício de forma eficaz
O professor de Educação Física Belino Coelho compartilhou dicas valiosas sobre como ajustar e executar corretamente a flexora de pé na máquina, um exercício fundamental para fortalecer os posteriores. A flexora em pé na máquina é uma opção popular em academias devido à sua praticidade e eficácia.
Para começar, é essencial ajustar a altura da almofada para garantir que fique abaixo do joelho, proporcionando o apoio adequado durante o movimento. Em seguida, selecione a carga desejada, lembrando-se de iniciar com um peso mais leve para garantir a execução correta do exercício.
Posicione-se de frente para a máquina, segurando as alças laterais e colocando a parte de trás do tornozelo na almofada. Flexione o joelho lentamente, trazendo o calcanhar em direção ao glúteo, enquanto mantém o movimento controlado. Retorne à posição inicial de forma suave e repita o movimento de 10 a 12 vezes em 3 séries.
O professor Belino ressalta os benefícios da flexora em pé na máquina para corrigir desequilíbrios musculares e melhorar a estabilidade dos joelhos. Ele destaca a importância de realizar o exercício de forma unilateral para recrutar mais fibras musculares e obter ganhos de força significativos.
Variações da flexora em pé: diversifique seu treino com caneleiras e faixas elásticas
Além da máquina, é possível praticar a flexora em pé de outras formas, como utilizando caneleiras ou faixas elásticas. As caneleiras são uma excelente opção para treinar em casa, proporcionando um desafio adicional aos músculos.
Ao realizar a flexora em pé com caneleiras, certifique-se de escolher um peso adequado e manter a postura correta. Flexione a perna lentamente, trazendo o calcanhar em direção ao glúteo, enquanto mantém a outra perna estendida e firme no chão. Repita o exercício em três séries de 10 a 12 repetições para cada perna.
Já as faixas elásticas oferecem uma maneira prática e eficaz de exercitar os posteriores. Escolha uma faixa com resistência adequada, prenda-a em um ponto fixo próximo ao chão e no tornozelo. Flexione o joelho controladamente, puxando a faixa e trazendo o calcanhar em direção ao glúteo. Realize três séries de 10 a 12 repetições para cada perna, focando na qualidade do movimento.
Experimente essas variações da flexora em pé para desafiar seus músculos de forma diferente e diversificar seu treino. A prática regular desses exercícios ajudará a fortalecer e estabilizar a região dos posteriores, contribuindo para um corpo mais equilibrado e saudável.
Fonte: @ Minha Vida
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