Treinando com pesos, seu corpo passa por mudanças neuromusculares e ganhos de massa muscular durante as primeiras semanas, influenciado pela intensidade e eficiência do processo de hipertrofia.
É normal sentir que o progresso é lento, sobretudo quando não se vê os músculos ganhando volume logo de cara, mas é preciso ter paciência e acreditar que a hipertrofia muscular é um processo natural e normal.
Desvendando o Mistério da Hipertrofia: Por que os Músculos Não Crescem logo
O processo de hipertrofia dos músculos é um exercício de paciência, que requer dedicação e tempo. Se você ainda não está obtendo os resultados desejados, como bíceps definidos ou um peitoral mais forte, é hora de entender o que está acontecendo em seu corpo durante as primeiras semanas de treino. É fundamental saber o que acontece quando você começa a treinar com pesos ou máquinas e como isso afeta a hipertrofia.
Desaceleração do Músculo e o Cérebro: A Primeira Oitava de Treino
Quando você inicia uma rotina de treinos, seu cérebro é exposto a um novo tipo de estímulo, similar ao que ocorre quando você lidar com mudanças de temperatura. Esse novo estímulo faz com que o cérebro trabalhe para se adaptar. As primeiras seis a oito semanas de treino são fundamentais para o desenvolvimento da eficiência neuromuscular, onde seu cérebro aprende a coordenar os movimentos e recrutar as fibras musculares da forma mais eficaz possível.
Processo de Hipertrofia: O Papel da Intensidade
É fundamental entender que a intensidade de treino, medida através do volume de repetições versus carga versus tempo de recuperação entre as séries, é o fator determinante para a hipertrofia. Além disso, a quantidade de exercícios realizados por cada grupo muscular e o tempo de descanso entre os grupos também são fundamentais. O especialista em recomposição corporal Lyle McDonald explica que é possível estimar uma média de ganho muscular com base no ano de treinamento em que a pessoa se encontra.
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Quantos Músculos Você Pode Ganhar por Mês?
O ganho de massa muscular depende de vários fatores, incluindo a regularidade e qualidade do treino, alimentação balanceada e descanso. De acordo com Lyle McDonald, um iniciante dedicado pode esperar um ganho entre 10 e 12 quilos de músculo no primeiro ano de treino. No entanto, é importante manter expectativas realistas, pois a taxa de ganho diminui com o tempo. No segundo ano, a expectativa cai para algo entre 4,5 e 5,5 quilos, e no terceiro ano, a média se reduz para cerca de 2 a 3 quilos. A partir do quarto ano, os ganhos geralmente se limitam a 1 ou 2 quilos por ano.
Fonte: @ Minha Vida
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