Nutricionista sugere 4 lanches saborosos e de baixo caloria para potencializar suas tardes sem sair da dieta.
Se a sua alimentação é focada na contagem de calorias, pode haver momentos em que você se sente um pouco confuso ao buscar novas alternativas de hambúrguer para o lanche da tarde. É verdade que o pão e a tapioca são as opções mais frequentes para aqueles que estão em busca de emagrecimento.
No entanto, existem outras opções saborosas que podem ser exploradas, como um delicioso x-burguer ou até mesmo um hamburguerinho leve. Experimente variar seu cardápio e surpreenda-se com a diversidade de petiscos que podem ser saudáveis e satisfatórios ao mesmo tempo. O hambúrguer pode ser uma excelente escolha!
Alternativas Saborosas para Lanches
Mas e se eu te contar que existem outros alimentos deliciosos, fáceis de consumir e com menos de 100 calorias que podem ser incluídos no seu lanchinho? O MinhaVida conversou com Nayane Viana de Araujo, nutricionista do Fleury Medicina e Saúde, que sugeriu alternativas práticas e saborosas para aqueles que desejam manter a forma. Segundo esse especialista, contar calorias para emagrecer é um erro. Aqui está a verdadeira fórmula.
Opções de Lanches com Baixas Calorias
Eis quatro opções de lanches com menos de 100 calorias:
Artigos Relacionados
1. Tomate-cereja
Os tomates-cereja são extremamente nutritivos e se encaixam em qualquer dieta. Com apenas 15 calorias por 100 gramas, Nayane afirma que eles são uma excelente escolha de lanche leve. ‘Além de seu baixo valor calórico, são ricos em vitamina C, vitamina A, vitamina K e licopeno, um potente antioxidante. Esses nutrientes ajudam a manter a saúde da pele, fortalecer o sistema imunológico e prevenir doenças cardiovasculares’, detalhou. Versáteis, podem ser consumidos a qualquer hora do dia: no café da manhã com omelete, no almoço em uma salada ou no jantar como acompanhamento. Experimente!
2. Laranja
Com 47 calorias em 100 gramas, a laranja é uma excelente fonte de vitamina C e um ótimo aliado para o sistema imunológico. Seja em sucos, bolos ou consumida in natura, a laranja é uma opção refrescante e deliciosa. Além de fornecer energia e vitalidade, ela ajuda a manter a saúde da pele e a combater doenças. Consuma uma laranja como lanche no meio da tarde e aproveite esse impulso de nutrientes!
Frutas Leves e Saborosas
3. Melancia
A melancia é ideal para quem busca algo leve e saboroso. ‘Com apenas 30 calorias por 100 gramas, ela é perfeita para um lanche sem culpa. Além de ser rica em vitaminas A e C, a melancia é uma excelente fonte de água, ajudando a manter a hidratação do corpo’, disse a nutricionista. Inclua até três fatias médias em seu cardápio diário.
4. Iogurte natural
Com uma combinação incrível de benefícios, o iogurte natural é um lanche que vale a pena incluir na dieta. De acordo com a nutricionista, um copo de 220 gramas pode fornecer até 12 gramas de proteína, quase metade das necessidades diárias de cálcio, além de vitaminas do complexo B, fósforo, magnésio, zinco e potássio. ‘Esses nutrientes são essenciais para a saúde óssea, a construção muscular e a regulação do metabolismo. Consuma o iogurte natural com frutas, cereais como aveia e grãos de chia, ou use-o como molho para saladas e acompanhamentos. Contudo, se você tem intolerância à lactose ou alergia à proteína do leite de vaca, escolha opções adequadas para evitar desconfortos’, recomendou.
Lanches com Mais de 100 Calorias
Ovos cozidos
Com cerca de 155 calorias por 100 gramas, os ovos cozidos são ótimos para quem pretende aumentar a ingestão de proteínas, especialmente no café da manhã. ‘Eles contêm todos os aminoácidos essenciais, além de serem ricos em vitaminas e minerais como fósforo, ferro e cálcio’, disse a nutricionista. Esses nutrientes são fundamentais para manter a energia e promover a saúde geral.
Pipoca estourada sem
Fonte: @ Minha Vida
Comentários sobre este artigo