Insônia: 5 dicas para melhorar a qualidade do sono

Mudanças de hábitos, como a higiene do sono e atividades relaxantes, são fundamentais para tratar distúrbios como a síndrome das pernas inquietas.

Em uma tentativa de aliviar a minha insônia, resolvi experimentar técnicas de meditação antes de ir para a cama. Respirei profundamente, tentei esvaziar a mente e me concentrei no momento presente. Parecia estar funcionando, até que me peguei revirando na cama às 3h da manhã, lutando contra a dificuldade para dormir. Nenhuma quantidade de contagem de carneirinhos parecia ajudar a acalmar minha mente inquieta.

A sensação de ter o sono interrompido é extremamente frustrante, pois afeta não apenas o meu descanso, mas também a minha produtividade durante o dia. Mesmo depois de tentar várias estratégias para combater os problemas de sono, a questão persiste e cada noite se torna uma batalha para encontrar a tão desejada paz noturna.

Insônia: Um Problema Comum e Desafiador

E se chover quando eu me casar no ano que vem? Irritei meu amigo quando pedi ajuda para cuidar de animais de estimação? Eu realmente deveria me esforçar mais para manter contato com parentes. Estou tirando muito tempo de folga? Ou tempo insuficiente?

Leia Mais Dormir pouco aumenta risco de doenças cardiovasculares em mulheres, diz estudo Dormir mal afeta emoções positivas e traz riscos à saúde mental a longo prazo Problemas no sono entre 30 e 40 anos podem acarretar em problemas cognitivos Antes que eu percebesse, eu estava como um zumbi. Acabei conseguindo dormir um pouco, mas o sono foi constantemente interrompido por minhas reviravoltas.

Assim que os primeiros raios de sol entraram pela janela do meu quarto, eu desisti.Sou uma das 1 em cada 10 pessoas que têm insônia crônica, disse Shalini Paruthi, co-diretora do Centro de Pesquisa e Medicina do Sono do Hospital St.

Luke’s em Chesterfield, Missouri, e porta-voz da Academia Americana de Medicina do Sono.A insônia crônica é quando uma pessoa demora mais de 30 minutos para adormecer ou voltar a dormir até três vezes por semana durante mais de três meses — o que, como resultado, impacta seu dia com sintomas como problemas de concentração ou alterações de humor , explica Rachel Salas, professora de neurologia da Escola de Medicina da Universidade Johns Hopkins, em Baltimore.Existem vários métodos úteis para tratar a doença, incluindo corrigir a higiene do sono e praticar terapia cognitivo-comportamental especificamente para insônia.

Mas isso leva semanas para fazer efeito.O que você faz naquelas noites em que você simplesmente sabe que o sono não vem – ou, pelo menos, não sem lutar?Por que você tem insônia?O primeiro passo é identificar de onde vem a insônia, disse Paruthi, que também é professora adjunta da Faculdade de Medicina da Universidade de Saint Louis.Às vezes, a insônia pode surgir com grandes mudanças na vida, como o luto de um ente querido ou a experiência de um evento médico, acrescentou a especialista.

Muitas vezes, a insônia pode andar de mãos dadas com estresse, ansiedade e depressão.Mas isso não significa que a condição não mereça tratamento ou simplesmente irá desaparecer quando a dor, o estresse ou a doença desaparecerem, disse Paruthi.’A insônia é um distúrbio real’, disse ela.

‘Você tem que tratar…suas atividades relaxantes para garantir um sono mais tranquilo e reparador.

Tratando a Insônia de Forma Eficaz

Salas recomenda que seus pacientes ouçam música clássica ou sons da natureza para ajudar o cérebro a fazer a associação com o sono.

Ou você pode ler um livro que não seja muito interessante ou revistas com artigos curtos à luz de uma lanterna, acrescentou ela.Esse não é o momento de lavar roupa ou começar a verificar e-mails de trabalho, disse Salas.

Lembre-se, trata-se de ensinar ao seu cérebro que é hora de…durante o dia, é hora de conversar com seu médico.’Este conteúdo foi criado originalmente em Internacional.versão original Tópicos Distúrbios do sono Insônia Sono Compartilhe:

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