Exercitando músculos específicos, melhora a postura: superior peitoral, região peitoral, grupo muscular, 45 graus, linhas olhos/ombros, posição inicial, altura ombros, elevação lateral, cotovelos flexionados, linha ombros, retorna posição inicial, elevação frontal, abaixados, peso.
Os exercícios são fundamentais para fortalecer a musculatura do corpo e manter a saúde em dia. Além disso, a prática regular de atividades físicas traz inúmeros benefícios para o bem-estar geral. Pensando nisso, preparamos uma lista com oito sugestões de exercícios que você pode incluir na sua rotina diária para se manter ativo e saudável.
Além de trabalhar a musculatura do peitoral e dos ombros, os exercícios também são ótimos aliados para quem deseja praticar musculação. Com a orientação correta de um profissional, é possível desenvolver um treino personalizado que atenda às suas necessidades e objetivos. Experimente incluir essas atividades na sua rotina e sinta a diferença no seu corpo e na sua disposição.
Exercícios para fortalecer o peitoral e região superior
Supino reto e supino inclinado são ótimos para fortalecer a região peitoral. O supino reto trabalha todo o grupo muscular do peitoral, enquanto o supino inclinado foca na região superior do peitoral. A personal trainer Bianca Berlotti explica que a inclinação de 45 graus no supino inclinado é ideal. Para realizar, deite em um banco horizontal ou inclinado, segure a barra ou anilhas afastadas acima dos ombros, desça o objeto em direção ao peitoral e suba novamente. A elevação lateral é essencial para trabalhar os ombros. Com os cotovelos flexionados, eleve os braços acima da cabeça e retorne à posição inicial na altura dos ombros.
Trabalhando o peitoral com exercícios específicos
A remada alta é excelente para fortalecer o peitoral. O professor Diego Rebolo explica que o movimento deve ultrapassar a linha dos ombros. O crucifixo inclinado é outro exercício eficaz para a região superior do peitoral. Deitado em um banco inclinado, afaste os braços até a linha dos ombros e retorne à posição inicial. O desenvolvimento lateral é recomendado para os ombros, com os braços elevados acima da cabeça e retornando à altura dos ombros com os cotovelos flexionados.
Exercícios variados para fortalecer o peitoral
A elevação frontal é ótima para trabalhar ombros e peitoral. Com os braços estendidos e abaixados, eleve-os até a altura dos ombros e retorne à posição inicial. O pullover é outro exercício eficaz para o peitoral. Segure um halter acima da cabeça e mova-o na linha dos ombros. A flexão de braço, com a orientação de um profissional, é essencial para fortalecer o peitoral.
Fonte: @ Minha Vida
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