Nutricionistas recomendam hidratação com 2 litros por dia, águas saborizadas e bebidas esportivas. Evite desidratação durante o exercício ao ar livre e mantenha a circulação sanguínea.
A onda de calor é um fenômeno meteorológico que atinge diversas regiões do mundo, trazendo altas temperaturas e desconforto para a população. Durante uma onda de calor, é importante manter-se hidratado e evitar a exposição ao sol por longos períodos.
O clima quente pode trazer consequências severas para a saúde, como desidratação e insolação. Em casos de calor intenso, é fundamental buscar locais com ar-condicionado e utilizar roupas leves. Além disso, é essencial proteger a pele com protetor solar e evitar atividades físicas ao ar livre nos horários de pico de calor.
Onda de calor: Cuidados essenciais com a hidratação e alimentação
Com as altas temperaturas se aproximando dos 35ºC em diversas regiões do Brasil, a atenção com a hidratação e a alimentação se torna fundamental durante essa onda de calor. É necessário redobrar os cuidados para garantir a saúde e o bem-estar diante do clima quente e do calor intenso. O Estadão consultou especialistas para reunir dicas essenciais para se manter saudável e fresco durante esse fim de verão e início de outono que promete ser marcado pelas temperaturas elevadas.
Estratégias para a hidratação: a importância de beber água e manter-se refrescado
Um dos pontos fundamentais é a hidratação, mesmo sem sentir sede intensa. A recomendação de consumir 2 litros de água por dia por pessoa deve ser repensada, principalmente em cenários de calor elevado. De acordo com a nutricionista Thais de Azevedo, a Organização Mundial de Saúde sugere um cálculo personalizado considerando 35ml de água para cada quilo de peso corporal. Além da água fresca, chás, águas saborizadas com frutas ou ervas também são indicados para manter a hidratação em dia.
É fundamental priorizar frutas ricas em água, como melão, laranja, melancia, abacaxi e morangos, além de saladas frescas e proteínas magras para complementar a hidratação. Evitar o consumo excessivo de álcool, café e bebidas com cafeína é crucial, pois podem contribuir para uma desidratação mais intensa.
Alternativas para a reposição dos líquidos
Além da água, a suplementação de líquidos pode ser feita por meio da alimentação. Para repor sais minerais perdidos através do suor, alimentos como potássio, castanhas, amêndoas, batata doce e bananas são opções leves e ricas em nutrientes importantes. Isotônicos e bebidas esportivas podem ser consumidos com moderação, mas é importante buscar opções naturais, como água de coco, para repor os eletrólitos de forma saudável.
Exercício físico ao ar livre: precauções e recomendações
Embora o exercício físico seja benéfico para fortalecer o corpo, é desaconselhado praticar atividades ao ar livre entre 10h e 18h, quando o calor atinge níveis mais intensos. O stress térmico e a desidratação podem prejudicar o rendimento nos exercícios, podendo levar a lesões. A recomendação é manter a hidratação constante, consumindo de 150 a 350 ml de líquidos a cada 20 minutos durante a prática esportiva.
Acompanhar os sinais de desidratação é essencial, principalmente em crianças, idosos e animais de estimação. Sintomas como boca seca, fraqueza, tontura, batimentos cardíacos acelerados, entre outros, devem ser observados para identificar a necessidade de reposição de líquidos. A hidratação adequada não só regula o corpo, mas também melhora a circulação sanguínea, previne câimbras e fadiga, e contribui para o bem-estar em geral.
Fonte: @ Estadão
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