Exercício na máquina de polia para fortalecer a musculatura das costas, core e postura, desenvolvendo força funcional e resistência.
A execução da remada sentada é uma excelente escolha para fortalecer os músculos das costas, sendo considerada essencial em diversos programas de treinamento. O movimento, que simula puxar um barco, ativa diferentes grupos musculares, promovendo um treino completo e eficaz.
Para trazer mais variedade ao treino de costas, é possível explorar variações da remada sentada, como a pegada supinada. Essa posição das mãos altera o estímulo nos músculos das costas, proporcionando um desafio extra e estimulando o desenvolvimento muscular de forma equilibrada e eficiente.
Benefícios da Remada Sentada e suas Variações
A remada sentada é um exercício fundamental para o desenvolvimento da musculatura das costas, incluindo o latíssimo do dorso, trapézio e deltoides. Além disso, promove uma série de benefícios como a melhora da postura e estabilidade da coluna vertebral, fortalecimento dos músculos estabilizadores do core, aumento da força funcional e resistência.
Execução Correta da Remada Sentada
Para realizar a remada sentada corretamente, é essencial estar atento à sua postura. Sente-se no banco da máquina de polia baixa, com os pés firmemente apoiados no chão e os joelhos ligeiramente flexionados. Agarre a barra com as mãos numa pegada aberta, um pouco mais ampla que a largura dos ombros, mantendo as palmas viradas para baixo (pegada pronada).
Mantenha os ombros para trás e para baixo, e a coluna vertebral em posição neutra. Inicie o movimento puxando a barra em direção ao abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Contrai a musculatura das costas durante o movimento e mantenha o controle. Ao término da puxada, retorne lentamente à posição inicial, estendendo os braços completamente.
Diferença entre Pegadas na Remada Sentada
Na remada sentada, a pegada pronada coloca mais ênfase no trabalho do latíssimo do dorso, enquanto a pegada supinada destaca o bíceps. As músculos das costas mais ativados nesse exercício incluem o latíssimo do dorso, redondo maior, romboide, trapézio, bíceps braquial e deltoides posterior.
A pegada supinada, por sua vez, recruta mais fibras musculares no latíssimo do dorso, bíceps braquial, redondo maior, romboide, trapézio e deltoides posterior. Já a pegada neutra, com as palmas das mãos uma voltada para a outra, é uma opção intermediária que ativa o latíssimo do dorso, redondo maior, romboide e bíceps braquial, sendo mais suave neste último em comparação com a pegada supinada.
Fonte: @ Minha Vida
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