Descubra como respiração nasal alternada equilibrar sistema nervoso, reduzir sintomas de ansiedade e calmar corpo. Controla frequência cardíaca, acalma sistema nervoso parasimpático e dimina estresse (hormônio de cortisol).
Você já experimentou diversas maneiras de aliviar a ansiedade: meditação, yoga, atividades físicas, até mesmo o tradicional chá de camomila. No entanto, quando o coração dispara e a mente não se aquietam, parece que nenhuma dessas abordagens surte efeito. E se eu te contasse que há uma técnica simples e eficaz que pode te auxiliar a se acalmar em questão de minutos, sem depender de medicamentos ou extensas sessões de meditação?
Praticar a respiração consciente pode ser a chave para acalmar a mente agitada e o coração acelerado. Ao respirar profundamente e de forma controlada, você pode sentir a ansiedade diminuir aos poucos. Experimente inspirar lentamente pelo nariz e expirar suavemente pela boca. Em pouco tempo, você notará uma sensação de tranquilidade se espalhando pelo corpo. A respiração é uma ferramenta poderosa que está sempre disponível para te ajudar a encontrar o equilíbrio interno.
Exercício de Respiração para Reduzir a Ansiedade
Trata-se de uma prática simples e eficaz que pode ser realizada em qualquer lugar. Interessado em descobrir mais sobre isso? O portal MinhaVida conversou com a psicóloga Sirlene Ferreira, que compartilhou as instruções para realizar essa técnica de respiração, além de destacar os benefícios que traz para a saúde. Confira! Esse exercício de respiração fácil ajuda a diminuir rapidamente os níveis de ansiedade. Em determinados momentos, a ansiedade pode se manifestar de forma intensa. O acúmulo de preocupações pode deixar a mente agitada e o coração acelerado, beirando uma crise ansiosa. Apesar de ser um desafio lidar com esses momentos, é possível controlar esses sintomas por meio de um exercício simples, porém poderoso, de respiração. Segundo a psicóloga Sirlene Ferreira, uma técnica altamente eficaz para lidar com a ansiedade é a respiração nasal alternada. Além de auxiliar em situações estressantes ao longo do dia, também pode ser um grande aliado na hora de dormir. A especialista detalhou o passo a passo para realizar essa respiração: Sente-se ou deite-se confortavelmente, feche os olhos e utilize o polegar da mão direita para fechar a narina direita. Inspire lentamente pela narina esquerda, contando até 4. Em seguida, feche a narina esquerda com o dedo anelar e expire pela narina direita, contando até 4. Inspire pela narina direita, contando até 4, e feche-a para expirar pela narina esquerda, contando até 4. Repita esse ciclo por 5 a 10 minutos. Descubra mais: Crise de ansiedade: 12 sintomas antes de um episódio. Os benefícios desse exercício de respiração para a saúde são significativos. Quando a ansiedade surge, nosso corpo entra em estado de alerta, o que impacta a nossa respiração e aumenta a tensão. No entanto, ao dominar a respiração, podemos enviar sinais ao corpo de que está tudo bem, trazendo de volta a sensação de calma e tranquilidade. Conforme explicado pela psicóloga, ‘Este exercício ajuda a equilibrar o sistema nervoso, reduzindo a ansiedade e promovendo uma sensação de calma e clareza mental. É uma técnica rápida e eficaz para controlar o estresse e melhorar a qualidade do sono.’ Ao focar na respiração, é possível reduzir a frequência cardíaca e ativar o sistema nervoso parassimpático, responsável por acalmar o corpo. Isso contribui para a diminuição da produção de cortisol, o hormônio do estresse, e para o aumento da sensação de bem-estar. É como um mecanismo de reinicialização instantânea para a mente, algo que todos precisamos de tempos em tempos. Se a ansiedade persistir após a prática desse exercício, é recomendável buscar ajuda profissional. A ansiedade constante pode indicar questões mais profundas que necessitam de acompanhamento especializado. Em um artigo publicado no MinhaVida, a psicóloga Adriana de Araújo destaca os sintomas que sugerem a necessidade de tratamento da ansiedade com o auxílio de um profissional.
Fonte: @ Minha Vida
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