Lembre-se, férias não são descaso com sua saúde, agachamento fortalece pernas e músculos, com formação e sequências de repetições.
Com o fim de ano chegando, muitos começam a se afastar da rotina. Mas, o treino não precisa parar. Treinos em casa podem ser uma opção, assim como percorrer a cidade para encontrar locais de atividade física.
A personal trainer da Academia Gaviões Brígida de Almeida Sousa traz cinco treinos para manter a forma durante a viagem. As atividades podem ser feitas em casa, ou em locais públicos, como parques, praças e outros espaços abertos. E, é importante lembrar que, exercícios físicos regulares são fundamentais para manter a saúde e o bem-estar.
Treinos para manter a forma durante viagens
O treino completo para agachamento ativa vários músculos ao mesmo tempo, com destaque para os glúteos e coxas. A posição dos pés na largura dos ombros e a manutenção da coluna ereta é essencial para ativar o core. Execute três séries de 15 sequências e com um minuto de descanso entre as séries.
O exercício de afundo é uma alternativa que desafia as pernas e deve ser realizado com atenção, garantindo que o joelho da frente forme um ângulo de 90 graus e que o de trás quase toque o chão. Para obter bons resultados, esteja preparado para realizar três séries de 10 repetições por músculo com 60 segundos de descanso entre as séries.
A formação de flexões é ótima para fortalecer o peito, ombros e tríceps, além de ajudar a melhorar o equilíbrio e a postura. Para isso, faça quatro séries de 10 a 15 sequências, com um minuto de descanso entre as séries. Se as tradicionais forem difíceis no início, você pode começar apoiando os joelhos no chão, facilitando o exercício de treinamento.
A atividade física de prancha isométrica não só trabalha o abdômen, mas também os músculos das costas, ativando toda a musculatura estabilizadora e melhorando a postura, previndo lesões. Faça essa sequência por 30 segundos e aumente a duração com o tempo, mantendo um constante treino.
O exercício abdominal ajuda a melhorar a postura e o equilíbrio, sendo essencial evitar o uso dos braços para impulsionar o movimento, o que pode causar desconforto no pescoço. Realize de três a quatro séries de 15 a 20 repetições e com descanso entre elas para evitar sobrecarga na região cervical.
Fonte: @ Terra
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